A importância das sonecas

Pais com filhos que apresentam dificuldade no sono noturno preferem que os mesmos façam poucas sonecas durante o dia ou quase nada, realizam várias atividades antes de dormir para deixá-los cansados e pegarem logo no sono e dormirem a noite toda. Mas será que esse é o melhor caminho?

Como consultora do sono te respondo que não. Pelo contrário, esse pensamento irá dificultar ainda mais o sono dos seus filhos, pois eles terão mais dificuldade em pegarem no sono e a qualidade de seu sono noturno será prejudicada.

As sonecas são aliadas para manter os filhos saudáveis e felizes, ajudam na consolidação do aprendizado e da memória, restauram a energia e melhoram o comportamento, deixando as crianças mais calmas e tranquilas. Além de desenvolverem suas habilidades de atenção, revigoram o seu sistema imunológico e contribuem para a redução dos níveis dos hormônios do estresse, cortisol e adrenalina.

O descanso durante o dia é essencial para que a criança durma por mais tempo e com mais facilidade à noite. Quando as crianças não realizam sonecas adequadas durante o dia, elas ficarão mais alertas e irritadas, tendo mais dificuldade para dormir porque os hormônios do estresse estão elevados, ocasionando aqueles choros excessivos no final do dia.

Por isso muitos bebês acabam chorando mais perto do horário do jantar, porque eles estão cansados e não conseguem se acalmar. Eles acabam tendo uma irritação neurológica muito intensa. Devido seu estado imaturo de desenvolvimento não conseguem “manter a calma” depois de um dia inteiro de atividades excitantes. Sua capacidade de manter o barco firme fica sobrecarregada e eles se acabam em lágrimas e agitação.

Por isso investir nas sonecas do seu filho é muito importante tanto para o um adequado desenvolvimento e equilíbrio emocional como para garantir uma boa noite de sono, tendo sempre em mente que “o sono gera sono”. Além disso, a realização de sonecas adequadas irá proporcionar um sono de qualidade, passando adequadamente por cada fase do ciclo do sono, que tem uma duração de 50 min, iniciando com uma sonolência, entrando no estágio do Sono NREM e após 30 a 40 minutos inicia-se o sono REM:

• Sono NREM – sono profundo, no qual a criança descansa o corpo físico, restaura energia;
• Sono REM – sono leve, no qual a criança realiza sonhos, desenvolve o aprendizado, a memorização e a concentração;

Após o sono REM, é natural a criança ter um leve despertar, se acomodar novamente no seu bercinho e adormecer novamente, iniciando um novo ciclo de sono. Portanto, a ideia de dormir a noite toda e ter um sono de qualidade é totalmente diferente, pois dormir a noite toda é ter um sono muito profundo à noite e ter a fase do sono REM prejudicada. E ter um sono de qualidade é apresentar leves despertares de madrugada e adormecer novamente, sem dependências, realizando cada fase do sono para um adequado desenvolvimento cerebral do bebê.

Conforme o desenvolvimento do seu filho a quantidade e a duração das sonecas vão diminuindo. Por isso é importante respeitar a quantidade de soneca e a sua duração, como no quadro logo abaixo:

Necessidades de horas de sono diurno e noturno

IMPI Maternity & Child Sleep Consultant. All Rights Reserved. 2014

Ressalva-se que os pais também devem identificar quando seu filho está apresentando os primeiros sinais de sono para evitar uma exaustão. Dessa maneira, a criança pode adormecer no momento certo e com mais facilidade.

Os sinais de cansaço são:

• A criança começa a bocejar
• Esfrega os olhos
• Fica menos ativa e desinteressada nas atividades e brinquedos
• Fica com o corpo molinho
• Fica olhando para o espaço
• Começa a reclamar por qualquer coisa

É importante que os pais trabalhem e se dediquem às sonecas dos filhos durante a semana e nos finais de semana para que a criança mantenha seu padrão de sono. Pois quando a criança apresenta um padrão de sono estabelecido com qualidade toda a família também irá dormir à noite, proporcionando bem-estar e qualidade de vida para toda família.