Horário de verão: como ajustar a rotina de sono?

O horário de verão está chegando (04/11) e muitas mães estão preocupadas sobre como ajustar o horário das sonecas e do sono noturno, pois teremos que adiar em 1 hora o nosso relógio. É natural nos primeiros dias algumas crianças sentirem essa transição, ficando mais cansadas e sonolentas durante o dia, afetando as sonecas e desregulando o horário do sono noturno.

Neste momento é preciso muita paciência e calma, ajustando os horários devagar, ter flexibilidade, respeitar os sinais de cansaço e os horários de seu filho. Veja algumas dicas:

• Ajuste o horário de dormir 15 min a cada 2 dias, como, por exemplo, se seu filho adormece às 19h no horário normal, coloque-o para dormir às 19h45 no horário de verão. No terceiro dia coloque às 19h30, e vá ajustando a cada 2 dias até chegar no horário desejado.
• Lembre-se de que 19h do horário de verão correspondem a 18h no horário normal, então o dia estará claro e quente. O relógio biológico do seu filho entende que o horário de dormir é quando começa a escurecer, é quando o corpo começa a produzir melatonina, o hormônio que irá induzir ao sono. Portanto, às 19h no horário de verão, prepare o ambiente de pré-sono, diminua o ritmo da casa, escureça o ambiente, diminua os estímulos, desligue televisão, celulares, iPads, etc.
• Capriche no ritual do sono, coloque uma música relaxante, faça brincadeiras relaxantes com seus filhos, como pinturas, leituras, brincadeiras com massinhas e com bloquinhos de encaixe. Realizar uma massagem e um banho ajuda deixar seu filho ficar mais relaxante antes de dormir.
• Mantenha as sonecas do seu filho e não pule nenhuma. Pensar em pular uma soneca para que a criança adormeça mais cedo pode causar o efeito contrário. A criança ficará mais cansada e irritada, aumentando os níveis de hormônio do estresse do organismo dificultando o processo do sono noturno.
• Para as sonecas as mães podem realizar os ajustes a cada 15 minutos também. Se seu bebê dormia às 09h no horário normal, coloque para dormir 09h45. E a cada 2 dias antecipe 15 min até o horário desejado.
• Exponha seu filho sempre à luz solar, sempre que possível, pois isso ajudará na adaptação para o novo horário.
• Seja sempre flexível. Se seu filho apresentar sinais de sono antes do horário programado da adaptação coloque-o para dormir no momento que ele tem sono. Respeite seus horários e o que ele quer te dizer. No dia seguinte coloque-o para dormir no mesmo horário.
• Para muitas crianças madrugadoras, que acordavam por volta das 05h e 05h30, é um ótimo momento para as mães regularem este horário, pois com o horário de verão o sol nascerá 1 hora mais tarde e para muitas crianças o momento de acordar é ativada com a luz solar. Dessa maneira, muitas crianças que acordavam antes poderão acordar 06h, 06h30 ou até 07h, fixando esses horários após o término do horário de verão.

Para algumas crianças não é necessária nenhuma adaptação, muitas não sentem essa transição e agem naturalmente. Avaliar os sinais de cansaço e o comportamento de seu filho nas alterações de rotinas te ajudará a entender este momento e como proceder.